[...] nogach musze sobe zapisywać ciężary bo widać skleroza mnie już dotyka po zakończeniu treningu odczuwałem mdłości, ale szybko przeszło dieta 1. jaja,orzechy,owies,pomidor 2. ryż, wołowina, kalafior, olej z pestek 3. białko, rodzynki, 4. makrela, kasza jęczmienna, oliwa, brokuły Shewolf- tobie też życzę miłego dnia Zmieniony przez - grzechmek w [...]
[...] Tuńczyk(180g), Wieprzowina(350g), Twatóg 150g = 185g Tłuszcze: Z ww. 85g,rzepakowiec(70ml)+siemię lniane(30g) = 180g Węglowodany: kasza gryczana(50g), owies(60g), ryż(100g), jabłka(200g) = 170g -------------------------------------------- Bolek: no ciągi zawsze były moją mocną stroną fajnie się tam dokładało, ale pomalutku się kończę, [...]
W ostatnim programie w Piotrem Głuchowskim usłyszałem takie hasło "Ja też jestem zwolennikiem welglowodanów na noc jednak przepisuje węgle + białko" co o tym myślicie? np. ryż brązaowy + 150g sera + oliwa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ok 2. Wszystko wylatuje, daj pieczywo razowe/graham + pierś z kurczaka albo taka tańsza wersja to serek wiejski 3. Wywal oliwę z oliwek 4. Ten posiłek zjedz po treningu, daj ryż + pierś resztę wywal. 5. Daj posiłek gdzieś 21-22 i wrzuć twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Białko gdzieś do 160g daj, oblicz zapotrzebowanie i dodaj 300kcal na start. [...]
[...] ile organizm rozkłada białko na aminokwasy ?? to będzie jeden CHU... czy WPC czy izolat . izolat nie wchłania się w 15 min jak sobie myślisz ... najlepsze po treningu jest : od razu po : aminokwasy/BCAA/leucyna ( 8-15g ) + trochę carbo/maxy wize/wextrago po 30/45 min - posiłek / WPC+ryż Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-11-26 18:52:39
[...] jest odżywka węglowodanowa-może być Carbo. da Ci to energię do treningu.Osobiście jednak polecam spożycie normalnego posiłku skłądającego się z węglowodanów złożonych-ryż,kasza gryczana,kasza jęczmienna,płatki owsiane itp. Węglowodany złożone wolniej sie wchłąniają i wolniej spalają.Będziesz miał więcej energii na trening.Możesz też wypić [...]
W około treningowych daj węgle a wywal warzywa czyli ryż,kasza lub makaron. I nie dodawaj w tych posiłkach tłuszczu. Na kolacje najlepiej jakieś długo wchłanialne białko czyli np twaróg półtłusty z oliwą :)
Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz [...]
Witam, Mam aktualnie 15, prawie 16 lat ćwiczę od ponad pół roku, Waga: 52kg Wzrost 175cm ok. Moim problemem jest waga, chciałbym przytyć, nabrać mase. Oczywiście przy nabieraniu masy bym systematycznie ćwiczył by nie zrobił się balon Dziennie jem np. Rano kanapka z szynką i serem żółtym, przed obiadem drożdżówkę, obiad 2-dania, ok.16 przekąske, [...]
Witam, Mam aktualnie 15, prawie 16 lat ćwiczę od ponad pół roku, Waga: 52kg Wzrost 175cm ok. Moim problemem jest waga, chciałbym przytyć, nabrać mase. Oczywiście przy nabieraniu masy bym systematycznie ćwiczył by nie zrobił się balon Dziennie jem np. Rano kanapka z szynką i serem żółtym, przed obiadem drożdżówkę, obiad 2-dania, ok.16 przekąske, [...]
Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h [...]
znalazłem dietę w necie do 70 kg (w przybliżeniu mam tyle) ,proszę o jakieś wskazówki jak coś pozmieniać , thx za pomoc Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni [...]
powinno starczyć 120g białka , 360g węglowodanów , 60g tłuszczy dziennie w 5 posiłkach równomiernie rozłożonych w ciągu dnia.Węglowodany złożone (ryż , kasza , makarony , ziemniaki , ciemne pieczywo...) , białko z jaj , mięsa , nabiału , ryb. Z odżywek możesz dodać 2xdziennie gainera między posiłkami po 50g-najlepiej jakoś między tymi posiłkami w [...]
Posilek przed treningowy zmien, daj np ryz brazowy + kurczak\wolowina po treningowy daj tak ryz paraboiled + kurczak\wolowina Bialko dostarczaj z produktow takich jak mieso, jaja, twarog, ew. odzywka bialkowa Wegle z ryzu, makaronu(najlepiej z maki durum),kasza, ew. ziemniaki, chleb najlepiej razowy lub pelnoziarnisty
Jesli chodzi o diete to nie "waze" jedzenie bo nie mam wagi i glowy do tego - jem tak na oko Sniadanie: ok 50g sera chudego (odcinam czesc od 250g - cale opakowanie) + szklanka mleka + miarka odzywki bialkowej + 4 lyzki platkow owsianych i garsc orzechow (otreby,laskowe /rodzynki tez sa/ - mieszanka studencka) - orzechy jako zrudlo [...]
Mistrzu ale chodzi mi o cykl na zime! Bo po wakacjach to mam czas na wszystko.. Czyli szkoła, siłka.. i diete jest łatwo uczymać! Tylko ten okres wakacji jest najgorszy! W wakacje jeszcze pogodze siłke i robote ale z tą dietą będzie problem.. ale zawsze jakaś jest! Ale po wakacjach taką diete bede utrzymywał: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze [...]